Este audio guía la técnica de anclaje o grounding 5-4-3-2-1, que usa los sentidos para traer la atención de vuelta al lugar donde se está en ese momento, sin necesidad de cerrar los ojos ni cambiar de postura.
El ejercicio recorre los sentidos en orden: primero pide identificar cinco cosas que se puedan ver alrededor, después cuatro cosas que se puedan tocar (la ropa, una superficie, el pelo), luego tres sonidos que se puedan escuchar, dos olores, y por último un sabor. En cada paso, lo importante no es acertar ni elegir bien, sino notar de verdad lo que aparece.
Al terminar los cinco pasos, la invitación es volver a mirar el espacio donde se está: el objetivo no es que la ansiedad desaparezca de golpe, sino que la atención deje de estar solo atrapada en los pensamientos y vuelva también al cuerpo y al entorno real.
