Este audio guía un ejercicio de relajación muscular progresiva, pensado para bajar la activación física que trae la ansiedad. La idea central es simple: tensar un grupo de músculos durante unos segundos y después soltarlo de golpe, para que el cuerpo aprenda a notar y reconocer la diferencia entre estar tenso y estar relajado.
El recorrido avanza por distintas zonas del cuerpo en orden: primero las manos, cerrando los puños con fuerza y soltando; después los brazos, flexionándolos hacia los hombros; los hombros, subiéndolos hacia las orejas; la cara, apretando ojos, mandíbula y frente; el abdomen, como preparándose para un golpe; y por último las piernas, tensando muslos y pantorrillas.
Cada grupo muscular se sostiene en tensión unos cinco segundos antes de soltar, dejando que la zona quede floja y pesada. Al final se propone un recorrido mental de todo el cuerpo, de las manos a las piernas, para notar qué zonas quedaron más relajadas y repetir el ejercicio en las que sigan tensas.
