Este audio presenta la defusión cognitiva: un conjunto de técnicas que no buscan cambiar el contenido de un pensamiento que molesta, sino la relación que se tiene con él. Está pensado para pensamientos que, en vez de ayudar a resolver algo, solo enredan más.
Se proponen tres formas de tomar distancia. La primera es anteponerle al pensamiento la frase «estoy teniendo el pensamiento de que…», para notar que ya no es una verdad que atraviesa a la persona, sino algo que la mente está produciendo en ese momento. La segunda es tomar una palabra clave del pensamiento y repetirla rápido, muchas veces seguidas, hasta que empiece a sonar rara y casi sin sentido. La tercera es imaginar el pensamiento escrito en una hoja que cae a un río y se aleja lentamente con la corriente, sin empujarla ni detenerla.
El cierre aclara el alcance real del ejercicio: ninguna de las tres técnicas hace desaparecer el pensamiento de inmediato, pero sí afloja el nudo que se forma cuando se lo toma como una orden que hay que obedecer.
