Este audio trabaja con los pensamientos catastróficos: esos que aparecen cuando sube la ansiedad y se sienten como certezas de que algo malo va a pasar. Parte aclarando que esta tendencia a exagerar el peligro es parte de cómo funciona una mente ansiosa, no una falla personal.
El ejercicio propone sostener presente el pensamiento que está dando vueltas en ese momento y revisarlo con tres preguntas. La primera distingue si es un hecho que ya ocurrió o una predicción sobre algo que todavía no pasa. La segunda pide estimar qué tan probable es que eso pase realmente, según cuántas veces se pensó algo parecido antes y cuántas veces efectivamente ocurrió. La tercera cambia de perspectiva: qué le diría la persona a alguien que quiere si le contara ese mismo pensamiento.
El cierre es importante para entender el sentido del ejercicio: no busca convencer de que todo está bien ni discutir con el pensamiento hasta que desaparezca, sino abrirle un espacio a la duda, porque la ansiedad suele hablar con total certeza sin tenerla.
