SOS para la Ansiedad
Bienvenida a la colección SOS para la ansiedad
Una introducción a la colección SOS para la Ansiedad: qué vas a encontrar en ella y cómo usarla en el momento en que la ansiedad aparece.
Respirar para bajar la intensidad de la ansiedad
Un ejercicio guiado de respiración diafragmática para bajar la activación física de la ansiedad en pocos minutos.
Volver al presente usando tus sentidos
Un ejercicio de anclaje (grounding) con los cinco sentidos para volver al presente cuando la ansiedad dispara la mente hacia los pensamientos.
Agua fría para recuperar el control
Una técnica de reinicio fisiológico rápido usando agua fría, para bajar la activación del cuerpo en medio de una crisis de ansiedad.
Liberar la tensión del cuerpo
Un recorrido guiado por relajación muscular progresiva: tensar y soltar cada grupo muscular para que el cuerpo sienta la diferencia entre estar tenso y estar relajado.
Observar sin juzgar
Un primer acercamiento al mindfulness: notar lo que ya está pasando, sin necesidad de cambiarlo ni de hacerlo perfecto.
Cuando tu mente imagina lo peor
Tres preguntas para revisar los pensamientos catastróficos que aparecen con la ansiedad, sin necesidad de discutir con ellos hasta que desaparezcan.
Tomar distancia de los pensamientos
Tres técnicas de defusión cognitiva para cambiar la relación con un pensamiento que enreda, sin necesidad de cambiar su contenido.
