Este audio guía paso a paso un ejercicio de respiración diafragmática, pensado para bajar la activación física que produce la ansiedad cuando la respiración se vuelve corta y se queda solo en el pecho.
Primero invita a ponerse en una postura cómoda y a colocar una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen, para notar cuál de las dos se mueve más al respirar, la señal de que la respiración está llegando hasta el abdomen y no solo hasta el pecho.
Luego guía el patrón de respiración con conteo: inhalar por la nariz contando hasta cuatro dejando que el abdomen se expanda, sostener el aire uno o dos segundos, y exhalar por la boca durante seis a ocho tiempos, más lento que la inhalación. Este ciclo se repite varias veces, dejando que cada exhalación un poco más larga le indique al cuerpo que puede bajar la guardia.
Al final, la respiración vuelve a su ritmo normal sin forzar nada, y se recuerda que este ejercicio se puede repetir en cualquier momento, no solo cuando la ansiedad está en su punto más alto.
