La psicóloga Gabriele Oettingen lleva décadas estudiando qué pasa cuando imaginamos que todo nos sale bien. Lo esperable sería que eso motive. Pero en sus estudios ocurría lo contrario: quienes fantaseaban mucho con bajar de peso bajaban menos, y los estudiantes que soñaban despiertos con el trabajo ideal terminaban con menos ofertas. Las fantasías positivas incluso bajaban la energía del cuerpo, como si ya hubiera llegado a la meta.
Soñar no tiene nada de malo, pero al sueño le falta una pieza: el obstáculo. Y ahí entra el método que Oettingen propone, con cuatro pasos fáciles de recordar: deseo, resultado, obstáculo y plan.
El paso clave es el tercero: preguntarte qué hay en ti que se interpone. Un hábito, una emoción o un pensamiento. Después se arma un plan con la forma «si pasa esto, entonces hago esto otro». Con el plan decidido de antemano, el momento difícil deja de ser una pelea con tu voluntad y se convierte en la señal para actuar. Para la ansiedad sirve mucho, porque en vez de dar vueltas alrededor del obstáculo, le pones nombre y respuesta.
Ejercicio del audio
- Deseo: algo posible que quieras lograr en las próximas semanas.
- Resultado: imagina con detalle cómo sería un día cualquiera con eso resuelto.
- Obstáculo: lo que en ti se interpone. El verdadero casi nunca es el primero que aparece.
- Plan: «si pasa esto, entonces hago esto otro».
