La ansiedad tiene la costumbre de imaginar lo peor: un dolor de cabeza se vuelve un tumor, un llamado de la oficina se vuelve un despido. Pedirte que no pienses en eso sirve poco. Por eso es interesante lo que recomendaba Séneca hace unos dos mil años: pensar en lo peor a propósito, pero de otra manera.
Cuando la ansiedad imagina lo peor, la película se corta en la peor escena y la mente la repite una y otra vez. El ejercicio estoico sigue la historia hasta el final: si pasara, ¿qué harías al día siguiente? ¿A quién llamarías? En terapia cognitiva le llamamos descatastrofizar, que en simple es terminar la historia.
El audio distingue entre lo horrible, que no se puede aguantar, y lo difícil, que duele pero se puede atravesar. La mayoría de lo que tememos, mirado hasta el final, queda en la segunda categoría. Un detalle importante: el ejercicio se hace una vez, con calma. Si te descubres repitiéndolo muchas veces al día, ya no estás ensayando, estás rumiando, y eso necesita otras herramientas.
Ejercicio del audio
- Elige un miedo mediano que te esté rondando y dilo completo.
- Pregúntate qué es lo primero que harías si pasara, con acciones concretas.
- Identifica quién podría ayudarte y qué cosas tuyas seguirían ahí.
- Responde: ¿sería horrible, o sería muy difícil?
