Pensamiento constructivo
Pensar en positivo ayuda poco cuando la ansiedad aprieta. Esta colección propone otra pregunta: qué puedo hacer con lo que tengo. Herramientas concretas de la terapia cognitivo-conductual y del estoicismo, contadas a partir de historias reales.
Positivo vs Constructivo
Por qué el optimismo forzado se quiebra con cada desilusión, y qué propone el pensamiento constructivo: mirar la realidad tal como es y buscar lo que sí puedes hacer con lo que hay.
La recompensa antes de tiempo
Imaginar que todo sale bien puede quitarte energía en vez de darte impulso. Un método de cuatro pasos para incluir en el sueño lo que más evitamos mirar: el obstáculo.
Premeditatio Malorum (el peor escenario)
La ansiedad corta la película en la peor escena. Un ejercicio de los estoicos, muy parecido a lo que hacemos en terapia, para terminar la historia y descubrir que lo difícil se puede atravesar.
Perder el miedo a las serpientes
La confianza en uno mismo casi nunca llega antes de actuar: llega después. Qué es la autoeficacia, de dónde se alimenta y cómo construirla con pasos pequeños y registrados.
Los 33 mineros de San José
Lo que sostuvo a los 33 mineros fue algo más modesto que la fuerza de voluntad: tener una tarea para la próxima hora. Una mirada a la determinación pensada para los días difíciles.
El diario del emperador
El emperador Marco Aurelio se escribía recordatorios a sí mismo. Uno de ellos propone usar el obstáculo como material de trabajo. Un ejercicio para encontrarle tres usos a lo que hoy te frena.
Exposición gradual y el miedo
Hace cien años, una psicóloga ayudó a un niño a perderle el miedo a un conejo acercándolo de a poco. Así funciona la exposición gradual, una de las herramientas con más evidencia para la ansiedad.
Aceptar para enfrentar
Steven Hayes luchó años contra sus crisis de pánico, hasta que dejó de pelear con lo que sentía. De esa experiencia nació la terapia de aceptación y compromiso. Aceptar, para volver a vivir lo que te importa.
