Inicio / Preguntas / Término de relación / Me cuesta seguir después de terminar una relación
Hola, hace un par de semanas terminé una relación que fue muy importante para mí. Aunque sé que fue lo mejor, me siento perdida/o, con mucha tristeza y sin saber cómo seguir adelante. Siento que todo me cuesta el doble y que no tengo ganas de hacer cosas que antes disfrutaba. ¿Cómo puedo empezar a reconstruirme después de una ruptura así? ¿Hay algo que pueda hacer para no quedarme pegada/o en este dolor?
Las rupturas sentimentales son procesos que suelen ser intensos y a su vez muy dolorosos. En los casos más severos, ese malestar se traduce en problemas psicológicos, lo que algún modo, puede interferir con el bienestar emocional de las personas generando dificultades al momento de intentar entablar nuevas relaciones amorosas. Desde aquí, es muy importante destacar que existen muchas formas de poder afrontarlas tanto desde las buenas experiencias , como de aquellas situaciones adversas de las cuales se ha podido salir y seguir adelante.
A continuación , te compartimos algunos consejos fundamentales para superar una ruptura de pareja
1. No encerrarse en uno mismo
Encerrarse en uno mismo y tratar de superar el dolor sin ayuda externa puede ser contraproducente y generar una situación mucho más dolorosa. Y es que, con el apoyo de tu círculo íntimo, lograrás superar la ruptura sentimental de manera mucho más eficiente y en un menor tiempo.
2. Aceptar y gestionar el dolor
El dolor y el sufrimiento derivados de la ruptura son emociones normales. Comprendiendo que son una señal de que en nuestras vidas hay un cambio de paradigma, dado que nuestro día a día pasa a ser muy diferente, entre otras cosas. Por eso, la solución no pasa por intentar bloquear, controlar o resistir activamente estas sensaciones, sino que , lo más saludable es aceptar paulatinamente y por medio de nuestros valores, estas experiencias como algo necesario para culminar con éxito el proceso de duelo.
3. Mirar hacia el futuro
La sensación de sufrimiento y dolor intenso de las primeras semanas tras la ruptura suelen ir acompañadas de una gran nostalgia, un recuerdo constante de la otra persona y una idealización del pasado junto a él o ella. Para superar esta fase lo mejor es mirar hacia adelante y desplazar el pasado común con la expareja. Esto puede lograrse, por ejemplo, anotando las sensaciones y creencias que nos vienen a la mente al pensar en la relación que se ha terminado, y analizando esas ideas desde un punto de vista crítico.
4. Aceptar los hechos
Otro aspecto que se desprende del anterior, es que resulta imprescindible la aceptación de los hechos que han tenido lugar en lo relativo a esa ruptura. Por lo tanto, es esencial aceptar por medio de nuestras fortalezas, la voluntad de la otra persona y la de nosotros con naturalidad , sin intentar de recuperarla a toda costa , ni tampoco sentirse mal por no querer estar más con ella.
5. Cambio de hábitos
Una estrategia que resulta de utilidad es el hecho de cambiar de hábitos, para aceptar del todo el cambio de modo de vida. Resulta especialmente recomendable la adquisición de nuevas rutinas saludables , como por ejemplo promover el deporte, la actividad física y aquellos espacios de reflexión que nos permiten autorregularnos. El ser constante con este tipo de prácticas , contribuye que podamos desprendernos de los pensamientos intrusivos que interfieren con nuestro presente.
6. Tomarse un tiempo para uno mismo
Aprender a estar solo con uno mismo es esencial tras una ruptura sentimental. Además de buscar el apoyo de amigos y familiares, también es importante pasar un tiempo a solas para encontrar el bienestar en uno , en vez de buscar desesperadamente estímulos externos para no pensar en la expareja. Este aspecto es de vital importancia, pues solo aprendiendo que la felicidad empieza por uno mismo, seremos capaces de encontrarla también en otras personas.
Pero a la vez, también ten presente que se debe tener cuidado con aislarse demasiado, hay que evitar pasar largos periodos sin apenas relacionarse con alguien significativo, dado que en un momento de vulnerabilidad psicológica, tu bienestar emocional puede verse afectado.
7. Acudir a un psicólogo especializado
Tanto si has podido superar la ruptura con tu expareja por tus medios como si no, es muy recomendable acudir a un psicólogo(a) especialista en esta temática, para llevar a cabo un proceso de autoconocimiento y crecimiento personal.
Pasar por una ruptura nunca es fácil, es común que en el primer periodo te sientas desanimado, triste, preguntándote si fuiste el culpable, pensar en la otra persona, querer saber de ella o él, etc., todo esto es un proceso, el tiempo en el que uno supera una ruptura depende de cada persona y cada uno/a tiene sus maneras de hacerlo, ya que esta experiencia se puede considerar como un duelo, lo importante es no guardar la tristeza o la ira, o cualquier otra emoción, si necesitas hablar con alguien, busca a una persona de confianza, no importa si por un tiempo repites los sucesos una y otra vez y reflexionas sobre ello, es parte de todo esto y ayuda a nuestra resiliencia, ya que con el paso del tiempo terminamos viendo las cosas con otros ojos; no sientas que estás estancado, es un transcurso normal.
Ahora, unas posibles estrategias que te pueden ayudar si sientes que necesitas más orientación, pueden ser las siguientes:
1.Carta de despedida: puede que al momento de romper, hayan algunas cosas que no pudimos decir y ya no hay tiempo de hacerlo, o bien, no sabíamos qué decir, la carta de despedida es una buena herramienta, ya que le damos un simbolismo al final. Lo que debes hacer es escribir en una hoja de papel todas las cosas que quieres decirle a aquella persona, debes volcar todos tus sentimientos en ello y expresar todo lo que haya podido quedar, el objetivo de esto es poder desahogarnos y dar un cierre, luego de haber escrito la carta, a modo de ritual o simbolismo de cierre puedes quemar, romper, enterrar, tirar, lo que prefieras que le de un significado, esta carta.
2.Bote de autocuidado: es común que al inicio nos dejemos de lado de lado un poco y dejemos de hacer algunas cosas que haciamos o nos sintamos perdidos, el bote de autocuidado consiste en cuidarnos, consentirnos y mimarnos, básicamente querernos. Debemos hacer una lista de cosas que nos causan placer o comodidad, sean actividades o cosas que deseemos comer, entre otros, la idea es mimarnos una vez al día, constantemente; deben ser ojalá una lista de 30 cosas, anotar cada una en un papelito y guardarlas en un frasco, caja, lo que desees, hasta puedes personalizarlo. Luego, todas las mañanas, sacas un papelito y aquello será tu forma de mimarte en el día.
3.Construye nuevos objetivos y metas: una buena forma de continuar y volver a enfocarnos en nosotros, es proponernos objetivos y metas, pueden ser objetivos nuevos o proyectos que hayamos dejado de lado. La idea que nos puedan motivar y animar para cumplirlos; lo que debes hacer, es hacer una lista de lo que te gustaría realizar o conseguir, puedes proponerte objetivos que deseas cumplir en el año (como un “vision board”), que sean logrables y estén a tu alcance y proponerte un límite de tiempo para cumplirlos, de esta forma no nos frustramos. Igualmente puedes recompensarte por lograr estos objetivos a medida que vayas avanzando.
4.Aprendamos a disfrutar poco a poco de nuestra soledad: no es el fin del mundo cuando estamos solos, es más, puede ser una oportunidad de conectarnos con nosotros, puedes escoger dos días para tener una cita contigo mismo/a, puedes agregarlo a tu calendario y respetar aquel tiempo que te des para ti y ser constante y respetuoso en ello (tener en cuenta que también es tener respeto contigo mismo/a, tus límites y espacio). Puedes hacer lo quieras, por ejemplo, pedir algo rico para comer, salir a pasear o a tomar café, reservar una cita a algún centro de relajación o actividad deportiva, etc.
Recuerda que puedes tomarte tu tiempo, nadie te apresura, sobre todo en un proceso así, lo importante es que estés rodeado de personas en quien confíes y si lo encuentras necesario, hablar con un profesional.
Hola! gracias por confiar en nosotros. Si sabes que fue lo mejor, entonces tienes una conclusión clara de donde puedes sostenerte. Es completamente normal sentirnos mal despues de algo asi, perder energia o la iniciativa de hacer cosas.
Puedo recomendarte dos cosas:
1-Vive lo que sientes, el tiempo que lo necesites. No intentes ignorar el tema o creer que debes ser fuerte en todo momento.
2- Considera las oportunidades que tienes de aqui en adelante. Uno siempre piensa que los cambios son malos, pensando en cómo fue el pasado, como habría sido las cosas o por qué pasó lo que pasó, pero hay mucho que hacer mirando hacia el futuro.
Para empezar a tener mas energía y hacer mas cosas, piensa lo que te gusta, qué cosas siempre haz querido hacer. Haz una lista de esas cosas y define cómo y cuando empezarás. Siempre con pasos pequeños, no todo debe ser rápido o fácil.
Mucho ánimo!
Asociación de Psicología Independiente
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