Inicio / Preguntas / Autoestima / No sé cómo poner límites sin sentir culpa
Hola, siempre me ha costado poner límites con las personas, especialmente con mi familia y amistades. A veces siento que digo que sí solo para evitar conflictos, aunque en el fondo no quiero. Después me frustro conmigo misma/o, pero igual repito lo mismo. Me da culpa pensar en mí antes que en los demás. ¿Por qué me pasa esto? ¿Cómo puedo empezar a poner límites sin sentirme mala persona?
El establecer límites saludables, es la base de la piedra angular para la construcción de una relación sana con uno mismo y con los demás, puesto que, fomenta la preservación del bienestar espiritual y el equilibrio emocional. Cuando aprendes a decirle “no” a todo aquello que transgrede tu bienestar, te empoderas cada vez más para liberarte del estrés y el agobio que en ocasiones aborda .
Los límites juegan un rol fundamental en la conservación de nuestra integridad y bienestar, ya que permiten afirmar quiénes somos, comunicar nuestros requerimientos de manera efectiva, vivir en armonía con nuestra naturaleza más auténtica y experimentar una sensación más profunda de paz interior.
A continuación , te compartimos algunos importantes tips para potenciar esta habilidad:
a) Autorreflexión: hazte estas preguntas, ¿cómo me siento con esta situación/persona? ¿Qué necesito? ¿Qué deseo? ¿qué puedo hacer al respecto?
b) Comprende tus valores y límites: Reflexiona sobre tus valores personales y los límites que has establecido, y comprende por qué son importantes para ti.
c) Identifica y desafía pensamientos irracionales o negativos: Pensamientos que te hacen sentir culpable por poner un límite. Reemplazarlos por pensamientos que te recuerden porque lo has hecho y practica la auto-compasión.
d) Sé directo: Al establecer tus límites, ve directo al grano, no des explicaciones innecesarias que confunden más que aclarar. No pidas permiso ni perdón cuando sea necesario poner un límite: Es tu derecho hacerlo para mantener tu salud.
e) Ofrece alternativas: Cuando lo consideres correcto y te sientes bien, puedes ofrecer alternativas como “Ahora no puedo ayudarte pero mañana entre tal hora y la otra sí”. Manteniendo la calma y un tono de voz sereno, esto permitirá que el mensaje sea más cálido , afectivo y respetuoso.
Por último, recuerda que la capacidad de establecer límites saludables se relaciona al equilibrio emocional. Puede que existan dificultades, como el miedo a discutir , ser malinterpretado/a, o quizás, sentir un bloqueo que no te permita saber cómo expresar tus límites. Sea como sea, es esencial que recuperes tu voz para marcar las líneas que los otros no pueden cruzar, de esa manera, se puede gozar de una vida más plena y reforzar el autocuidado.
Poner límites no es sencillo al principio, nos puede dificultar por varias razones, para empezar debemos saber que poner límites significa dar a entender nuestras propias necesidades, lo que queremos y esperamos, siendo esto nuestro lugar seguro, ojo que también influye la forma en la que comunicamos estas necesidades, no significa imponerse ante los demás y pasarlos a llevar.
Las razones del por qué nos complica poner límites pueden ser varias, desde el temor de ser rechazados al negarnos a alguna petición; desde la imagen que tenemos de nosotros mismos, es decir, al negarnos podemos creer que somos egoístas, malas personas, etc.. aquí también se ve influenciada el autoestima, pero el priorizarse no significa ponerse sobre los demás, ni menos debemos dejar que estemos por debajo; igualmente, puede venir de estar acostumbrados a tomar responsabilidad de todo, haciéndolo nuestra obligación, por último, también el origen puede ser por la forma en la que fuimos criados.
Lo que debemos hacer para comenzar a establecer nuestros límites, primero identificarlos, pensar que queremos, que deseamos, que necesitamos, que nos acomoda, luego, trabajar en comunicar estos límites de manera asertiva, clara y respetuosa, con el objetivo que la otra persona los pueda comprender, igualmente, podría ayudarte el poco a poco, empezar a decir “no”, recuerda que el negarte a algo que no te hace sentir cómodo no te hace egoísta, simplemente estás respetando tus propios límites y a ti mismo/a.
Debes tener claro que debes ser bien firme con estos límites, cuando ya los des a conocer, debes respetarlos hasta el final, debes ser constante en ello, más cuando otros intenten cruzarlos, esta es una forma de cuidarte.Puede que recibas algunas reacciones negativas cuando pongas límites, pero todo a la calma, asegúrate de escuchar con respeto la opinión de los demás y por qué piensas aquello, pero aun así priorizar tus límites.
Hola! Si en tu historia haz tenido muchos conflictos, tiene sentido que quieras evitarlos inconscientemente. El tema aquí es tu autopercepción, qué tanto te consideras, qué piensas tú sobre ti mismo/a. Piensas que no tienes derecho a hacerte respetar? o que los demás merecen más la tranquilidad que tú? a veces esas reglas nos hacen sentir mal.
Recuerda que las cosas que uno piensa afectan en cómo nos sentimos. Para empezar a poner límites tienes que empezar a pensar que lo mereces y por qué. Hazte esta pregunta y recuerda cuáles fueron tus conclusiones la próxima vez que te pidan algo. No significa irse al otro extremo y decir que no a todo. De a poco (con errores y aciertos) vas a mejorar con esto.
Te recomiendo que consideres la terapia con nuestro equipo! hay colegas que pueden ayudarte mucho con una guía mas clara a largo plazo.
Asociación de Psicología Independiente
API Chile 2025