Emocionario
Un recorrido de 20 audios por las emociones, sentimientos y estados de animo mas comunes: para que sirven, que pensamientos y sensaciones los acompanan, y como darles una salida sin que tomen el control.
Por qué existen las emociones
Las emociones no son un error de diseño: son información que evolucionó para ayudarte a sobrevivir y conectar con otros.
Emociones, sentimientos, estado de ánimo
Tres niveles distintos con distinta duración y origen: la emoción rápida y corporal, el sentimiento que nace de la interpretación, y el estado de ánimo que se sostiene en el tiempo.
Regulación emocional en terapia
Regular una emoción no es apagarla ni dejarla actuar sin control: es ajustar el volumen para tener margen de decidir qué hacer con ella.
Emociones básicas y el cuerpo
Cada emoción básica tiene una firma corporal distinta. Aprender a leerla temprano te da más tiempo para decidir qué hacer con ella.
Felicidad
La felicidad no es un estado permanente que hay que alcanzar y sostener, sino una señal de que algo se acerca a lo que valoras.
Tristeza
La tristeza tiene mala fama, pero cumple una función clara: bajar el ritmo, mirar hacia adentro y permitir pedir apoyo.
Rabia
La rabia avisa que un límite fue cruzado. El problema no es sentirla, sino lo que haces con ella en su punto más alto.
Asco
Nació como una alarma de contaminación física, pero con el tiempo empezamos a sentir algo parecido frente a lo que consideramos moralmente incorrecto.
Sorpresa
La más breve de las emociones básicas: un botón de pausa que te da tiempo para procesar lo inesperado antes de reaccionar.
Sentimientos complejos y pensamientos
Culpa, celos, nostalgia: sentimientos que combinan una emoción básica con una interpretación, y que por eso varían tanto entre personas.
Angustia
A diferencia del miedo, la angustia no tiene un objeto claro. Nombrar lo que la alimenta, aunque sea parcialmente, le quita fuerza.
Irritabilidad
Baja tolerancia frente a cosas que normalmente no te molestarían, casi siempre señal de que algo más de fondo está agotado.
Ánimo depresivo
Distinto a un mal día: un estado que se sostiene en el tiempo y tiñe cómo ves el presente, el futuro y a ti mismo.
Desesperanza
La sensación de que nada va a cambiar se alimenta de una predicción sobre el futuro, no de un hecho comprobado.
Frustración
Aparece cuando algo se interpone entre tú y un objetivo. La emoción del casi, de estar cerca sin poder alcanzarlo.
Indiferencia
Puede confundirse con calma, pero suele ser una desconexión protectora frente a algo que en el fondo sí importa.
Culpa
La brújula moral funcionando: útil cuando es proporcional, un castigo constante cuando se activa por cosas que no dependían de ti.
Inseguridad e incertidumbre
El cerebro trata lo desconocido como amenaza, aunque hoy la mayoría de las incertidumbres no sean cuestión de vida o muerte.
Sentimientos sociales: vergüenza y orgullo
Dos sentimientos que solo existen en sociedad, y que dependen de cómo crees que te ven los demás o cómo te ves tú mismo.
Emociones poco comunes o en otros idiomas
Saudade, sehnsucht, toska: palabras de otros idiomas que amplían la forma en que puedes nombrar lo que sientes.
