Hola, soy de Chile y les escribo porque llevo varios meses con insomnio y la situación está comenzando a afectar seriamente mi calidad de vida personal y laboral. Me cuesta mucho quedarme dormido, puedo estar hasta las 3 o 4 de la mañana dando vueltas, y cuando finalmente logro dormir, despierto muy cansado, con la mente nublada y sin energía para el día. Esto me genera ansiedad durante la tarde, porque ya empiezo a anticipar que no dormiré bien otra vez. He intentado algunas cosas básicas como evitar el café, hacer ejercicio, incluso tomar melatonina, pero nada ha funcionado de forma consistente.
Mi pregunta es concreta: ¿qué tipo de enfoque psicológico funciona mejor para tratar el insomnio? Por ejemplo, ¿la terapia cognitivo conductual es la más recomendada? Si es así, ¿cómo funciona puntualmente para este problema? ¿Se enfoca en cambiar pensamientos o hábitos? ¿Hay ejercicios prácticos que se puedan hacer en casa?
También me gustaría saber si este tipo de trastorno suele tener una raíz emocional o si a veces simplemente es un mal hábito que se instala y se vuelve crónico. ¿Recomiendan complementar la terapia con alguna técnica de relajación o mindfulness? ¿Es común que las personas logren volver a dormir bien después de meses o años de insomnio?
Estoy buscando una solución concreta, no algo de largo plazo solamente, sino métodos que realmente comiencen a mostrar resultados en pocas semanas, porque mi nivel de agotamiento no me da margen para seguir experimentando sin guía profesional. Gracias desde ya por su orientación.
