Registro para identificar relaciones Pensar/Sentir
Nuestros sentimientos se relacionan con la forma en la que percibimos el mundo. Gracias a nuestros pensamientos podemos generar sentimientos o cambiar su intensidad, para bien o para mal.
El objetivo de esta actividad es encontrar esa relacion entre lo que pensamos y lo que sentimos para luego encontrar las oportunidades de mejora.
Instrucciones:
Anota en este registro las situaciones, pensamientos y sentimientos que te gustaria analizar. Puede ser cualquier situacion donde identifiques sentimientos.
Registro de Ejemplo:
Dia/Hora
Situacion
¿Que paso? ¿Que hacia?
¿Donde estaba?
¿Que paso? ¿Que hacia?
¿Donde estaba?
Pensamientos
¿Que ideas tengo ahora?
¿Que me digo a mi mism@?
¿Que ideas tengo ahora?
¿Que me digo a mi mism@?
Sentimientos
¿Que sensaciones tengo?
¿Que emociones aparecen?
¿Que sensaciones tengo?
¿Que emociones aparecen?
Lunes,
12pm
12pm
Me encontre con un compañero de trabajo que suele interrumpirme.
«No me valora»; «Siempre me ignoran cuando hablo.»
Frustracion, enojo, impaciencia, rabia
Martes,
9am
9am
Hice ejercicio por la mañana, pero no alcance mi meta de tiempo.
«No soy lo suficientemente constante»; «Deberia rendir mas.»
Decepcion, culpa, desmotivacion
Martes,
7pm
7pm
Recibi un mensaje agradable de un familiar al final del dia.
«Agradezco que se preocupe por mi»; «No todo es tan negativo.»
Alegria, calma, gratitud
Dia/Hora
Situacion
Pensamientos
Sentimientos
