Hola, me gustaría hacer una consulta sobre el insomnio. Vivo en una zona rural donde la conexión a internet es muy limitada, por lo que no siempre puedo acceder a materiales digitales, videos o aplicaciones para dormir. Desde hace unos meses me cuesta mucho quedarme dormido y si lo logro, me despierto muchas veces en la noche. Algunas veces paso toda la noche en vela y eso me afecta al día siguiente en mi trabajo en el campo (me siento cansado, sin energías y a veces hasta de mal humor). Antes esto me pasaba ocasionalmente, pero ahora es casi todas las noches. No tengo televisión ni acceso diario a servicios de salud, y los centros médicos y psicológicos están lejos.
He intentado remedios caseros como tomar infusiones de valeriana o manzanilla, y también mantener horarios fijos para dormir, pero no funcionan siempre. Me preocupa que esto me lleve a enfermarme más seriamente a futuro.
Quisiera saber:
1. ¿Qué técnicas o consejos podrían ayudarme a dormir mejor que no dependan de conexión a internet o de dispositivos digitales?
2. ¿Cómo saber si mi insomnio tiene una causa emocional o psicológica y qué puedo hacer al respecto desde casa?
3. ¿Existen ejercicios, respiraciones u otras actividades que se puedan aprender sin necesidad de ver un video para practicarlas correctamente?
Agradezco consejos que pueda descargar o imprimir para usarlos sin conexión o que no ocupen muchos recursos, ya que tengo limitaciones también en cuanto al tamaño de los archivos que puedo manejar. Muchas gracias por la ayuda y por ofrecer este espacio.
