Diario de Ansiedad
Actividad: Identifica pensamientos que aumentaron tu ansiedad hoy. No los juzgues. Solo descríbelos.
Registro Diario
Actividad: Describe una situacion concreta que generó estres y evalua la intensidad de 1 a 10.
| Situacion | Emocion | Intensidad | Notas |
|---|---|---|---|
Reflexion Semanal
Lo que funcionó esta semana
Momentos que aumentaron mi estres
Preguntas de Profundizacion
Actividad: Responde una o mas preguntas para explorar tus pensamientos.
¿Que estaba intentando proteger en ese momento?
¿Qué evidencia tengo a favor y en contra de este pensamiento?
¿Qué le diría a un amigo que sintiera lo mismo?
Registro de Habitos Calmantes
Actividad: Marca cada dia que realizaste un habito que reduce ansiedad.
Habito 1:1
2
3
4
5
6
7
1
2
3
4
5
6
7
Mi Progreso y Obstaculos
Progreso
Obstaculos
Diario de Gratitud (para reducir estres)
Plan de Accion
Actividad: Elige una situacion que te genera ansiedad y define acciones pequeñas.
Accion 1
Que / Cuando / Como
Que / Cuando / Como
Accion 2
Que / Cuando / Como
Que / Cuando / Como
Accion 3
Que / Cuando / Como
Que / Cuando / Como
Mis Sentimientos Hoy
Marca o escribe palabras que describan tu estado emocional.
Ansiedad
Tension
Calma
Agobio
